MotionCare
Balance
Stark stehen. Sicher gehen.
Dein tägliches Balance-Training, das dich aktiv und sicher auf den Beinen hält.
Guten Tag!
Schön, dass du da bist. Dein Gleichgewicht freut sich auf dich.
Dein Training heute
4 kurze Übungen, ein paar Minuten
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MotionCare Balance · Dein Konto wird sicher gespeichert, damit du dich auf jedem Gerät anmelden kannst. Deine Testergebnisse und Trainings bleiben auf diesem Gerät.
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MotionCare Balance
Bleib in Bewegung
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- ✓Dein tägliches Training
Vier Übungen auf deinen Balance-Score abgestimmt, jeden Tag neu und mit Video. - ✓Dein Verlauf
Alle Testergebnisse als Kurve, damit du deine Entwicklung siehst. - ✓Dein Profilbild
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Das Abo verlängert sich automatisch, bis du es kündigst. Kündigen kannst du jederzeit selbst in den Einstellungen deines App-Store-Kontos, spätestens 24 Stunden vor Ablauf. Dein Konto wird bei der Bestätigung des Kaufs belastet.
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MotionCare Balance
Über die App
MotionCare Balance hilft dir, im Alltag sicher auf den Beinen zu bleiben. Mit einem kurzen Einstiegstest und wenigen Minuten Training am Tag stärkst du dein Gleichgewicht, Schritt für Schritt.
Wer dahintersteht
Ich bin Christian Joschko, Sportwissenschaftler. Ich arbeite mit Menschen jeden Alters an Bewegung, Gleichgewicht und Sicherheit. Aus dieser Erfahrung ist MotionCare Balance entstanden, ganz nah an dem, was im Alltag wirklich hilft. Die Übungen für dein Gleichgewicht sind erprobt und bewährt.
Gut zu wissen
MotionCare Balance ist ein Angebot für dein Training im Alltag. Die App ist kein Medizinprodukt. Sie stellt keine Diagnose, sie behandelt und heilt kein gesundheitliches Problem, sie beugt keinem gesundheitlichen Problem vor, und sie ersetzt keinen ärztlichen Rat. Bitte sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du kürzlich gestürzt bist, dir öfter schwindlig wird, du in Behandlung bist oder einen Gehstock oder Rollator nutzt.
Fragen? Schreib mir an info@motion-care.ch.
Einstiegstest
Wo stehst du?
Finde es heraus.
Ein kurzer Test misst deine Balance. Du bekommst dein Ergebnis und deinen ersten Balance-Score sofort. Kostenlos und unverbindlich.
- ✓ Dauert nur wenige Minuten
- ✓ Ergebnis sofort, ganz ohne Kosten
- ✓ Keine Anmeldung, kein Abo
Bevor es losgeht
Kurz zu deiner Sicherheit
Damit der Test sicher abläuft, richte dir deinen Platz ein:
Etwas zum Festhalten
Stell dich neben eine Stuhllehne, einen Tisch oder eine Wand, damit du dich jederzeit festhalten kannst.
Sicherer Stand
Feste Schuhe oder barfuss auf rutschfestem Boden. Genug Platz rundherum.
Kein Wettkampf
Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Bei Schwindel oder Unsicherheit: festhalten und stoppen.
Ein paar Fragen
Frage 1 von 12
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Gleichgewicht
Dein Gleichgewichts-Check
Wir testen dein Gleichgewicht in mehreren sanften Stufen. Immer nur so weit, wie du dich sicher fühlst.
Sicherheit zuerst
Bleib direkt neben deiner Stütze (Stuhl, Tisch, Wand) und halt dich fest, sobald es wackelig wird. Du gehst nur so weit, wie es sich sicher anfühlt.
Stufe für Stufe
Jede Stufe ist eine kleine Übung und dauert nur kurz. Zu jeder Übung siehst du zuerst ein kurzes Erklärvideo. Danach sagst du jeweils, wie es lief, und die nächste Stufe kommt nur, wenn es sicher geklappt hat. Unsicher? Du stoppst jederzeit, ohne Nachteil.
Gleichgewicht
Stufe 1 von 4
Füsse eng zusammen
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Kraft
Aufstehen vom Stuhl
Setz dich auf einen festen Stuhl. In 30 Sekunden stehst du so oft wie möglich ganz auf und setzt dich wieder.
Handy bereitlegen
Leg das Handy neben dich auf den Tisch, damit du frei aufstehen kannst. Tippe nach jedem Aufstehen kurz darauf.
Mitzählen
Tippe bei jedem Mal, wenn du ganz aufgestanden bist. Wir zählen für dich mit.
Wenn möglich ohne Hände
Arme locker verschränkt. Geht es nicht, stütz dich ruhig ab. Hauptsache sicher.
Erst ansehen, dann loslegen
Schau dir zuerst das kurze Erklärvideo an. Danach wird der Start-Knopf frei.
Aufstehen vom Stuhl
0
mal aufgestanden
Gehtempo
Der Gehtest
Dein Gehtempo sagt viel über deine Kraft und Balance im Alltag. Wähle die Strecke, für die du Platz hast. Auch drei Meter reichen.
Strecke festlegen
10 Meter sind für die meisten etwa 13 bis 16 normale Schritte. Merk dir Anfang und Ende, zum Beispiel mit zwei Gegenständen.
Dein normales Tempo
Steh am Anfang still, dann geh so, wie du im Alltag gehst, sicher und ohne zu eilen. Am Ende bleibst du erst stehen und tippst dann in Ruhe.
So wird gemessen
Tippe auf Start, geh los, und tippe am Ende auf Stopp. Mit Rollator oder Stock lässt du am besten eine Begleitperson die Zeit stoppen, oder du überspringst den Test einfach.
Erst ansehen, dann loslegen
Schau dir zuerst das kurze Erklärvideo an. Danach wird der Start-Knopf frei.
Gehtempo
Stell dich an den Anfang deiner Strecke und tippe auf Start.
Reaktion
Der Reaktionstest
Leg das Handy vor dich auf den Tisch und lass eine Hand locker daneben liegen. Sobald die Fläche grün wird (und ein Ton kommt), tippe so schnell du kannst.
3 Versuche
Wir messen dreimal und nehmen deinen besten Wert. Tippe erst, wenn es wirklich grün ist.
Warum das zählt
Schnell zu reagieren hilft dir, Hindernissen auszuweichen und unerwartete Untergründe abzufangen.
Erst ansehen, dann loslegen
Schau dir zuerst das kurze Erklärvideo an. Danach wird der Start-Knopf frei.
Reaktionstest
Versuch 1 von 3
Beste Zeit: —
Wir berechnen deinen Balance-Score…
Einen Moment.
Deine Werte im Einzelnen
Der Balance-Score ist eine Einschätzung zur Orientierung und ersetzt keine ärztliche Abklärung. Bei wiederholten Stürzen oder Schwindel sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Training heute
Dein Training für heute
Ein paar Minuten, vier kurze Übungen, ganz in deinem Tempo. Schau dir je das kurze Video an und mach es ruhig nach.
So läuft eine Übung
Video ansehen, in deinem Tempo nachmachen, dann auf „Weiter". Halt dich bei Bedarf fest und mach nur, was sich sicher anfühlt.
Wächst mit dir
Später stimmen wir die Übungen auf dein Testergebnis ab, damit sie weder über- noch unterfordern.
Training heute
Übung 1 von 4
…
…
⏱ 30 Sek
Du hast dein Training für heute abgeschlossen. Jeden Tag ein paar Minuten, und dein Gleichgewicht wird Schritt für Schritt sicherer.